记得很早之前，在知乎上看到一个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”
所有回答里最高赞的是：“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”
不能处理好与自己的关系，日常最明显的感受就是累，没来由的累，很多时候，人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于我们内心的冲突，也就是常常说的精神内耗。
最近读了《请停止精神内耗》这本书，深有感触。
我前段时间就是这样的状态，感觉每天什么都不想干，脑海里想不了正事，久而久之，不仅对自己越来越不自信，甚至对生活也产生了百无聊赖的感受。有时，一天下来，即便什么也没做，也会觉得好累好累。每天沉迷于刷剧和暴饮暴食无法自拔，花了不少时间好不容易才调整过来。
今天，我简单整理自己走出精神内耗的经验和思考，希望能帮助到深处内耗的小伙伴，让生活回归活力和热忱。
什么是精神内耗
“内耗效应”是群体心理学中的依噶概念，指的是在群体中，社会或部门内部因不协调或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
这种“内耗效应”，对个人现象的解释同样十分精准。一个人为什么会常常感到心理疲倦，就是因为能量更多地消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。
比如，对自己要求很高，达不到或者计划中断的时候就过分地否定批判自己；或是过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有明显的贬义,也会将其认为是对自己的批评，继而情绪低落；又或者总是暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同事心里会非常不平衡，给自己在心理上施加很多压力。
不光这些，身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。
所以，这种人时常会感到非常疲惫，这种疲倦不是体力上的，而是精神上的。
精神内耗的危害
1.做事犹豫不决，不敢决断
处世优柔寡断，做事拖拖拉拉，没有效率，这种犹豫的情绪，会让人错过很多机会，影响生活、事业和未来的发展。
2.容易被他人的话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定
与别人交际，只要对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧，开始怀疑自己，觉得是不是自己哪里说错话了，心情也跌落谷底，一整天都不见好转。甚至有可能会往更严重的地步发展，比如抑郁、社交恐惧等。
3.常常把自己搞得很累
精神内耗者的最大感受，就是明明没做体力劳动，甚至可能什么都没做，但就是感觉非常累，甚至很空虚，这种累并不是身体上的，而是心理上的。
4.厌恶自己
给自己定了个目标，只要自己偷懒了或是没有达到预期目标，就会在心里把自己贬得一无是处。然后会更换计划重新执行，继续贬低自己，甚至陷入彻底放弃自己的状态。
为什么会形成精神内耗
1.对自己极度不自信
觉得自己一无所长，自我评价很低，常常在心中贬低自己。通常不敢接受他人的夸奖，不敢将自己展现在别人面前，觉得夸奖对自己来说是一种压力。总是不自觉地拿自己的缺点对比别人特别突出的地方，以至于在心中贬低自己。
2.内心很敏感
过度在意身边的人和事，甚至会不自觉地往自己身上去联想，并常常得出负面的结论。朋友亲戚的一个眼神，就能体会出多种情绪，一个动作就能感受到各种意思，如果是跟自己相关的，又是比较负面的信息，就会一直揣测难受很久。
3.总是把想法落到过去或未来的事情上
一想到未来即将经历的某件事就很焦虑，怕自己做不好，怕辜负了别人的期望，怕人家看不起自己。怕这怕那，总是将目光、想法落到过去或未来的事情上，精神无限地撕扯最终选择逃避事情，将事情一再拖延，并且越拖延越焦虑，陷入恶性循环。
4.对自己树立高要求
给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行，一刻都不敢松懈，这种努力会持续一段时间，当自己发现越来越难以进展的时候，焦虑感就会充满内心。此时如果尝试过各种方法后还是没有成效，就会陷入长久的自我贬低状态，加剧自己的精神内耗。
该怎么应对自己的精神内耗
下面是我通过读书梳理总结出的几个对我自己非常管用的方法，分享出来希望可以帮助到别人。
1.停止后悔
对一件事反反复复地懊悔，最终会让自己陷入了无尽的精神消耗。人活一生，难免有遗憾的时候。一时的反思可以推动我们进步，长久的懊悔只会令我们步履维艰。
自己要相信，人生没有白走的路。昨日失去的，明日必以另一种方式补偿你。与其沉醉于不能改变的过去，不如坦然放下并且行动起来。毕竟，我们无从改变过往的遗憾，却可以决定未来能不能不要留下遗憾。
2.用停止苛求完美
身边完美主义者都活得很累，对自己以及对他人的要求会让他们陷入到精神内耗的漩涡中。所以不要再一味地强调“我很强”“别人能做到我肯定也能做到”“为什么我不行”等等的思维里面，这种方式，本质上就是通过撒谎给自己心理暗示，施加压力，实际起不到任何正面效果。
因为这个世界，不可能什么事情都如你所愿。《道德经》中说：“大成若缺，其用不弊。”圆满的事物好像有所欠缺，但它的作用不会衰竭。与其在苛求完美的路上让自己精疲力竭，不如放松下来，给生活留一点缺口。保留那份遗憾，人生也许不够完美，但是却会变得更加完整。
3.停止设限
有时候我们之所以痛苦，并不是因为我们不具备这样的实力，而是在心理上默认了一个“不可跨越"的高度限制。因为自己不是专业出身，因为自己还是个新人，就不敢争取想要的机会，放弃了原来的梦想。时间久了，只要遇到困难，就会选择退缩，也会错失不少机遇。
董卿说过：生命的意义在于开拓而不是固守，无论什么时候我们都不应该失去前行的勇气。对于有追求的人来说，生命的每个阶段，都是新鲜，有活力的，拥有着无限的可能。
人的一生说长不长，一味地给自己设限，就注定会画地为牢。所以勇敢一点，大胆冲破禁锢自己的牢笼，努力打破那些所谓的“不可能”。当突破了条条框框的限制，才能看到更大的世界，享受到不一样的人生。
4.停止活在他人眼里
叔本华说：“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。同事朋友无意间的一个眼神，会让心情失落许久，会默默纠结半天。太过在意别人的看法和评价，后果往往是，在敏感和讨好中委屈了自己。
要明白，生活说到底，是取悦自己的过程。那些发生在自己身上99%的事情，都与别人无关。真正需要在意的，不是周围人的眼光，而是自己内心的感受。学会放下对别人的